Hur man sänker urinsyranivåerna naturligt

Gikt är en typ av artrit som utvecklas när urinsyranivåerna i blodet är atypiskt höga.Urinsyran bildar kristaller i lederna, ofta i fötter och stortår, vilket ger kraftig och smärtsam svullnad.

Vissa människor behöver medicin för att behandla gikt, men kost- och livsstilsförändringar kan också hjälpa.Att sänka urinsyran kan minska risken för tillståndet och kan till och med förhindra blossar. Risken för gikt beror dock på flera faktorer, inte bara livsstil.Riskfaktorer inkluderar att ha fetma, att vara man och att ha vissa hälsotillstånd.

Limitera högpurinmat

Puriner är föreningar som förekommer naturligt i vissa livsmedel.När kroppen bryter ner puriner, producerar den urinsyra.Processen att metabolisera purinrika livsmedel orsakar produktion av för mycket urinsyra, vilket kan leda till gikt.

Vissa annars näringsrika livsmedel innehåller en hög mängd puriner, vilket innebär att en person kanske vill minska sitt intag istället för att eliminera dem alla.

Livsmedel med högt purininnehåll inkluderar:

•  vilt, såsom rådjur (viltkött)
• öring, tonfisk, kolja, sardiner, ansjovis, musslor och sill
• överskott av alkohol, inklusive öl och sprit
• livsmedel med hög fetthalt, såsom bacon, mejeriprodukter och rött kött, inklusive kalvkött
• orgelkött, såsom lever och sötbröd
• sockerhaltiga livsmedel och drycker

Ät mer mat med låg purinhalt

Medan vissa livsmedel har en hög purinnivå, har andra en lägre nivå.En person kan inkludera dem i sin kost för att hjälpa till att sänka sina urinsyranivåer.Vissa livsmedel med låg purinhalt inkluderar:

•  låg fetthalt och fettfria mejeriprodukter
• jordnötssmör och de flesta nötter
• de flesta frukter och grönsaker
• kaffe
• fullkornsris, bröd och potatis

Även om kostförändringar ensamma inte kommer att eliminera gikt, kan de hjälpa till att förhindra uppblossningar.Det är också viktigt att notera att inte alla som får gikt äter en kost med hög purin.

Undvik mediciner som höjer urinsyranivåerna

Vissa mediciner kan höja urinsyranivåerna.Dessa inkluderar:

Diuretika, såsom furosemid (Lasix) och hydroklortiazid

Läkemedel som hämmar immunförsvaret, särskilt före eller efter en organtransplantation

Lågdos aspirin

Läkemedel som höjer urinsyranivåerna kan ge viktiga hälsofördelar, men folk bör tala med en läkare innan de slutar eller byter medicin.

Behåll en hälsosam kroppsvikt

Att bibehålla en måttlig kroppsvikt kan bidra till att minska risken för giktutbrott, eftersom fetma ökar risken för gikt.

Experter rekommenderar att människor fokuserar på att göra långsiktiga, hållbara förändringar för att hantera sin vikt, som att bli mer aktiva, äta en balanserad kost och välja näringsrik mat.Att bibehålla en måttlig vikt kan hjälpa till att sänka urinsyranivåerna i blodet och förbättra den allmänna hälsan.

Undvik alkohol och sockerhaltiga drycker

Dricker mycket alkohol och söta drycker—som läsk och sötad juice—korrelerar med en ökad risk att utveckla gikt.

Alkohol och sötade drycker tillför också onödiga kalorier till kosten, vilket potentiellt kan orsaka viktökning och metabola problem, vilket leder till ökade urinsyranivåer.

Balans insulin

Personer med gikt har en ökad risk för diabetes.Enligt Arthritis Foundation är kvinnor med gikt 71 % mer benägna att ha typ 2-diabetes än personer utan gikt, medan män är 22 % mer benägna.

Diabetes och gikt har vanliga riskfaktorer, som att vara överviktig och att ha högt kolesterol.

En studie från 2015 visade att att påbörja insulinbehandling för personer som lever med diabetes ökade urinsyranivåerna i blodet.

Lägg till fiber

En fiberrik kost kan hjälpa till att minska urinsyranivåerna i blodet.Individer kan hitta fiber i olika livsmedel, inklusive fullkorn, frukt och grönsaker.

Gikt är ett smärtsamt medicinskt tillstånd som ofta uppstår tillsammans med andra allvarliga tillstånd.Även om en hälsosam livsstil kan sänka risken för efterföljande bloss, kanske det inte räcker för att behandla sjukdomen.

Även personer med balanserad kost får fortfarande tillståndet, och inte alla som äter hög purindieter utvecklar giktsymptom. Medicin kan hjälpa till att minska smärta och kan förebygga risken för framtida giktutbrott.Människor kan prata med en läkare om sina symtom och be om råd om vilka livsstilsförändringar som kan gynna dem.