Hur man sänker urinsyranivåerna naturligt

Gikt är en typ av artrit som utvecklas när urinsyranivåerna i blodet är ovanligt höga. Urinsyran bildar kristaller i lederna, ofta i fötter och stortår, vilket orsakar svår och smärtsam svullnad.

Vissa personer behöver medicinering för att behandla gikt, men kost- och livsstilsförändringar kan också hjälpa. Att sänka urinsyranivåerna kan minska risken för tillståndet och kan till och med förhindra skov. Risken för gikt beror dock på flera faktorer, inte bara livsstil. Riskfaktorer inkluderar fetma, att vara man och att ha vissa hälsotillstånd.

LUndvik mat med högt purininnehåll

Puriner är föreningar som förekommer naturligt i vissa livsmedel. När kroppen bryter ner puriner producerar den urinsyra. Processen att metabolisera purinrika livsmedel orsakar produktion av för mycket urinsyra, vilket kan leda till gikt.

Vissa annars näringsrika livsmedel innehåller en hög mängd puriner, vilket innebär att en person kanske vill minska sitt intag istället för att eliminera dem alla.

Livsmedel med högt purininnehåll inkluderar:

•  vilt, såsom hjort (viltkött)
• öring, tonfisk, kolja, sardiner, ansjovis, musslor och sill
• överskott av alkohol, inklusive öl och sprit
• livsmedel med hög fetthalt, såsom bacon, mejeriprodukter och rött kött, inklusive kalvkött
• inälvsmat, såsom lever och bräss
• söta livsmedel och drycker

Ät mer mat med låg purinhalt

Medan vissa livsmedel har en hög purinnivå, har andra en lägre nivå. En person kan inkludera dem i sin kost för att hjälpa till att sänka sina urinsyranivåer. Vissa livsmedel med låg purinhalt inkluderar:

•  mejeriprodukter med låg fetthalt och fettfria
• jordnötssmör och de flesta nötter
• de flesta frukter och grönsaker
• kaffe
• fullkornsris, bröd och potatis

Även om kostförändringar ensamma inte eliminerar gikt, kan de bidra till att förebygga skov. Det är också viktigt att notera att inte alla som får gikt äter en purinrik kost.

Undvik läkemedel som höjer urinsyranivåerna

Vissa läkemedel kan höja urinsyranivåerna. Dessa inkluderar:

Diuretiska läkemedel, såsom furosemid (Lasix) och hydroklortiazid

Läkemedel som hämmar immunförsvaret, särskilt före eller efter en organtransplantation

Låg dos aspirin

Läkemedel som höjer urinsyranivåerna kan erbjuda viktiga hälsofördelar, men man bör tala med en läkare innan man slutar eller byter mediciner.

Bibehåll en hälsosam kroppsvikt

Att bibehålla en måttlig kroppsvikt kan bidra till att minska risken för giktanfall, eftersom fetma ökar risken för gikt.

Experter rekommenderar att man fokuserar på att göra långsiktiga, hållbara förändringar för att hantera sin vikt, såsom att bli mer aktiv, äta en balanserad kost och välja näringsrika livsmedel. Att bibehålla en måttlig vikt kan bidra till att sänka urinsyranivåerna i blodet och förbättra den allmänna hälsan.

Undvik alkohol och söta drycker

Konsumerar mycket alkohol och söta drycker—såsom läsk och sötad juice—korrelerar med en ökad risk att utveckla gikt.

Alkohol och sötade drycker tillför också onödiga kalorier till kosten, vilket potentiellt kan orsaka viktökning och ämnesomsättningsproblem, vilket leder till ökade urinsyranivåer..

Bbalans insulin

Personer med gikt har en ökad risk för diabetes. Enligt Arthritis Foundation är kvinnor med gikt 71 % mer benägna att få typ 2-diabetes än personer utan gikt, medan män är 22 % mer benägna.

Diabetes och gikt har gemensamma riskfaktorer, såsom övervikt och högt kolesterol.

En studie från 2015 visade att påbörjad insulinbehandling för personer som lever med diabetes ökade urinsyranivåerna i blodet.

Lägg till fiber

En fiberrik kost kan bidra till att minska urinsyranivåerna i blodet. Fiber finns i olika livsmedel, inklusive fullkorn, frukt och grönsaker.

Gikt är ett smärtsamt medicinskt tillstånd som ofta uppstår tillsammans med andra allvarliga tillstånd. Även om en hälsosam livsstil kan minska risken för efterföljande skov, är det inte säkert att det räcker för att behandla sjukdomen.

Även personer med balanserade kostvanor får fortfarande tillståndet, och inte alla som äter purinrika kostvanor utvecklar giktsymptom. Medicinering kan bidra till att minska smärta och kan förhindra risken för framtida giktanfall. Man kan prata med en läkare om sina symtom och be om råd om vilka livsstilsförändringar som kan gynna dem.