En ny ketogen diet kan hjälpa dig att övervinna ketogen diet Diet Oro

Till skillnad från traditionella ketogena dieter uppmuntrar ny metod ketos och viktminskning utan risk för skadliga biverkningar

Whatt isketogen diet?

Den ketogena dieten är en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll och högt fettinnehåll som delar många likheter med Atkins- och lågkolhydratdieter.

Det innebär att man drastiskt minskar kolhydratintaget och ersätter det med fett. Denna minskning av kolhydrater försätter kroppen i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos.

När detta händer blir din kropp otroligt effektiv på att förbränna fett för energi. Den omvandlar också fett till ketoner i levern, vilka kan förse hjärnan med energi.

Ketogena dieter kan orsaka betydande minskningar av blodsocker- och insulinnivåer. Detta, tillsammans med de ökade ketoner, har vissa hälsofördelar.

Här är flera versioner av den ketogena kosten, inklusive:

Standard ketogen diet (SKD): Detta är en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll, måttligt protein och högt fettinnehåll. Den innehåller vanligtvis 70 % fett, 20 % protein och endast 10 % kolhydrater (9).

Cyklisk ketogen diet (CKD): Denna diet innebär perioder med högre kolhydratintag, till exempel 5 ketogena dagar följt av 2 dagar med högt kolhydratintag.

Riktad ketogen diet (TKD): Denna diet låter dig lägga till kolhydrater runt träningspass.

Ketogen diet med högt proteininnehåll: Denna diet liknar en vanlig ketogen diet, men innehåller mer protein. Förhållandet är ofta 60 % fett, 35 % protein och 5 % kolhydrater.

Dessa ketogena dieter har alla en sak gemensamt, fett upptar merparten av kostens intagsstruktur.

En ny ketogen diet

Det anses allmänt att en stor mängd kostfett belastar kroppen och orsakar vissa sjukdomar och så vidare. Nyligen genomförda studier från Dr Lim Su Lin, chefsdietist vid dietetikavdelningen på National University Hospital (NUH), har dock visat att korrekt ketogen kost bättre kan uppnå viktminskning, och samtidigt inte skadar kroppen, men effektivt kan kontrollera diabetes och minska fettlever.

Den nya hälsosamma ketogena kosten betonar hälsosamma fetter, såsom de som finns i nötter, frön, avokado, fet fisk och omättade oljor, som inte höjer dåliga kolesterolnivåer och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Förutom hälsosamma fetter innehåller en hälsosam ketogen kost tillräckliga mängder magert protein,

Hög fiberhalt från icke-stärkelserika grönsaker och kolhydratfattiga frukter. Denna kombination hjälper kroppen att gå in i ketos, ett tillstånd där den förbränner fett istället för kolhydrater för energi.

En hälsosam, fiberrik ketogen kost hjälper patienterna att känna sig mätta samtidigt som den underlättar matsmältningen och främjar tarmhälsan.

En pågående randomiserad kontrollerad studie som startades av Dr. Lin i mitten av 2021 visar lovande resultat. I en studie med 80 deltagare från National University Health System (NUHS) tilldelades en grupp en hälsosam ketodiet, medan den andra gruppen tilldelades en vanlig fettsnål, kaloribegränsad diet.

Under de sex månader som följde deras respektive dieter visade preliminära resultat att den hälsosamma ketogena gruppen gick ner i genomsnitt 7,4 kg, medan standarddietgruppen bara gick ner 4,2 kg.

Patienter som strikt följer programmet kan gå ner upp till 25 kg på fyra månader. Med en sådan betydande viktminskning kunde många deltagare kontrollera diabetes, sänka blodtrycket och reversera alkoholfri fettleversjukdom och andra livsstilssjukdomar orsakade av övervikt.

Dessutom hade den friska ketogena gruppen större minskningar av fasteblodsockernivåer och triglycerider, samtidigt som de visade signifikanta förbättringar av insulinkänsligheten.

Använd den ketogena kosten korrekt och övervaka din fysiska kondition hela tiden

Även med rätt och hälsosam ketogen kost kan kroppen fortfarande gå in i ketos. För de personer som följer ketogen kost är blodketonnivåerna en viktig indikator för deras egen hälsoövervakning. Därför är det nödvändigt att testa blodketoner hemma när som helst.

ACCUGENCE ® Multiövervakningssystem kan tillhandahålla fyra detektionsmetoder för blodketon, blodsocker, urinsyra och hemoglobin, vilket uppfyller testbehoven hos personer med ketogen kost och diabetespatienter. Testmetoden är bekväm och snabb och kan ge noggranna testresultat, vilket hjälper dig att förstå ditt fysiska tillstånd i tid och få bättre resultat av viktminskning och behandling.

(or)Relaterad artikel: Pressmeddelande - Randomiserad kontrollerad studie av ny hälsosam keto-viktminskningsdiet avslöjar lovande resultat utan att öka nivåerna av dåligt kolesterol）